空手競技のレベルが向上する中、勝つための総合力（戦術・技術・意識）を身につける練習メニューを大公開。春のセンバツ3連覇&全国大会5連覇を達成、最先端を走り続ける「浪速の空手」の強さに迫る。

【収録内容】 ■ストレッチ・準備体操 ・肩甲骨 ・脇腹 ・股関節 ・足裏 ・サーキット・トレーニング ・ステップワーク ■両構え ステップ練習 ■フォースサイクル 蹴り練習 ・ハンドミット刻み蹴り ・蹴りのガード練習 ・スピード中段蹴り ・膝押し相撲 ■縦横無尽 区分した打ち込み ■即座の対応 ランダム練習 ■残り15秒 コーナー際の攻守 ■動きを止めない 近場の勝負 ■一歩目の速さをつくる 15秒フリー総合練習 ■立て直しの速さをつくる 15秒フリー総合＋ミットプレス ■クールダウン・ストレッチ ■今井監督のことば ■今井謙一監督インタビュー